Орловцам рассказали, как не впасть в осеннюю хандру

Казалось бы, лето уже ушло, но что, если его можно не просто продлить, а перенести в другое время года? Наши коллеги из "Тульских новостей" поговорили с психологом, турагентом и фитнес-тренером, чтобы понять, как обмануть календарь и сохранить летнее состояние до самой зимы. Оказалось, всё проще, чем кажется: от смены широты и правильных привычек до маленьких ритуалов, которые возвращают ощущение солнца. Рассказываем, какие советы они дают, и как применить это уже прямо сейчас.

«Самый надежный способ продлить лето — это сменить широту», - отвечают специалисты по туризму Ксения Лазарева и Екатерина Скакун.

Пока в средней полосе России природа берет кисть и начинает золотить листья, во Вьетнаме, Таиланде, на Мальдивах, Маврикии и по всему азиатско-африканскому поясу только открывается сезон.

Тем временем Ближний Восток делает нам подарок: в ОАЭ, Египте, Катаре и Омане наконец-то отступает изнуряющий летний зной, превращая пустыню в идеальный курорт с идеальной температурой воздуха.

Не стоит забывать и об излюбленном «бархатном сезоне», когда море теплое, фрукты достигают пика своей сладости, а цены приятные. И окунаться в эту роскошную осень можно не покидая страну — на побережье Краснодарского края или в Крыму.

А если хочется заграничного колорита, то Турция, Абхазия, Тунис и новая жемчужина Средиземноморья — египетский Эль-Аламейн, который к 2026 году набирает обороты как «Египетские Мальдивы», подарят те самые теплые дни без летнего столпотворения.

…

«К зиме нормально набрать пару килограммов лишнего веса», - рассказывает фитнес-тренер Степан Иванов. Он поделился советами, как заставить тело не замечать осени.

Сейчас многие возвращаются из отпусков и переходят на сидячий режим работы. Что делать, чтобы тело не болело и не уставало? Какие упражнения стоит выполнять в первую очередь?

- Если вы предпочитаете заниматься дома, то можно выполнить любую зарядку, например, легкие тренировки со своим весом или растяжку. Чтобы снять тонус мышц после сидячего образа жизни, можно выполнить планку или упражнения на коврике.

Если вы посещает фитнес-зал, то там можно выполнять упражнения на укрепления спины (подтягивания в гравитроне, гиперэкстензия), поработать с резинкой, выполнить силовую тренировку full body.

Летом многие активно худеют, а к зиме, наоборот, набирают вес. Как сохранить ту форму, которая была достигнута летом?

- Зимой многие люди теряют хорошую физическую активность, заработанную летом. Чтобы ее сохранить, стоит выполнять свою минимальную физическую активность и соблюдать баланс БЖУ.

Но стоит понимать, что к зиме нормально набрать пару килограммов лишнего веса. Это связано с функцией организма «запастись к зиме», и важно в зимний период не сильно увлекаться дефицитом калорий, так как можно ослабить иммунитет.

Летом мы много гуляем и едим свежие фрукты с овощами, а зимой прогулки становятся реже, и витаминов организму не хватает. Как восполнить нехватку витаминов и какие виды активности подойдут для осени и зимы?

- Самый большой дефицит зимой, это нехватка витамина Д, так как зимой очень мало солнечного тепла. Его можно добрать с помощью специальных капель и витаминов. Но перед тем, как их употреблять, необходимо проконсультироваться с врачом. Главное в зимний период – это соблюдать сбалансированное питание (не забывать про мясо, рыбу и животный белок). Также не стоит забывать о витаминных комплексах: омега-3, витамин Д, А и т.д. И грамотно распределять нагрузку.

Что касается овощей и фруктов, в них себе тоже отказывать не стоит, а обращать больше внимание на сезонные продукты. И искать для себя интересные рецепты для разнообразия.

Когда на улице темно и холодно, желание идти в зал пропадает. Как сохранить мотивацию и сделать тренировки привычкой в холодное время года?

- Дело в привычке, регулярный поход в тренажерный зал – это очень большая работа и дисциплина. Если вас останавливает унылая погода от похода в тренажерный зал, тут дело за каждым, что он выберет для себя: идти через силу и получить от тренировки хороший результат и заряд энергии, или остаться дома лениться.

Если же дело в ментальном состоянии, апатии, стрессе, то здесь уже стоит прислушаться к своему организму, и лишний раз его не перетруждать. Лучше отдохнуть, расслабится, сменить обстановку и с новыми силами приступать к тренировкам.

…

«Как солнце встаёт на востоке и садится на западе, так и лето наступит вновь», - мотивирует педагог-психолог Любовь Бочарова. Она дала советы, как сохранить в душе ощущение летнего тепла.

Можно ли как-то «законсервировать» летний настрой и перенести его в рабочие будни?

- Главное, не стоит заставлять себя чувствовать так же, как летом, а помочь себе жить хорошо уже в других условиях. То есть сохранять не настроение, а поддерживающие привычки, от которых и будет зависеть ваше эмоциональное состояние. Если начнете чувствовать хандру, проведите маленькую ревизию в своей жизни. Посмотрите, стало ли у вас меньше отдыха, движения, общения, не стало ли слишком много обязанностей по сравнению с летом? И если ответы положительные, то стоит позаботиться о себе и понемногу корректировать баланс работы и отдыха, активности и пассивности.

Как эмоционально пережить смену сезонов?

- Осенью становится меньше естественных источников подкрепления. Поэтому важно обогащать свою среду сенсорными стимулами - чем-то красивым, вкусным, приятным, ароматным. Также многим людям приходится вставать, когда за окном ещё темно. Начало дня из-за этого может ощущаться тяжелее. Создавайте условия, в которых ваше тело и разум, чувствуют себя хорошо. Помогают довольно простые вещи: яркий свет после пробуждения, утренние ритуалы, зарядка, вкусный завтрак, комфортная одежда. И конечно, иногда лучшая поддержка - немного снизить требования к себе и дать время на адаптацию.

Как в ноябре ощутить летнее тепло и не впасть в хандру?

- Есть шутка для нашего климата: «три месяца лета бесплатно, а потом за деньги». Ноябрь достаточно жадный месяц на солнечный свет, а ещё и холодный. Поэтому прибегаем к помощи цвета. Ищем места в городе, где светло и тепло. Ведь большая часть активности переходит с улицы в помещения. Вспомнился наш прекрасный экзотариум, где всегда тепло и солнечно в любое время года. Бани, спа-комплексы - тоже вариант не уходить в хандру. Не стоит забывать про культурный отдых - театры, музеи, филармонии, концертные и танцевальные площадки. Посиделки с друзьями, поход в гости или их приём тоже помогают согреться душевно. Ведь переживать холода легче со своими близкими людьми.

Как перестать мысленно делить год на “хорошее лето” и “плохую осень”?

- Нам так повезло жить в месте, где мы наблюдаем смену сезонов. У японцев, например, есть даже специальное слово «нагори», обозначающее «тоску по уходящему сезону». Смена сезона, особенно такого как лето, может переживаться как потеря части жизни. Приходят грусть и печаль, это естественные чувства, не нужно от них отмахиваться, но и утопать в них надолго не стоит. Мы живём не только в линейном времени, но и в цикличном. Природный цикл повторяется: за летом приходит осень, потом зима, весна и снова лето. Как солнце встаёт на востоке и садится на западе, так и лето наступит вновь. И эта мягкая надежда может согревать наши сердца в самые холодные дни.

Продлить лето можно как буквально — выбрав подходящее направление для отдыха, так и ментально — с помощью физической активности и психологических привычек. Главное — действовать комплексно, и тогда осень перестанет казаться временем уныния.