«Осенью нас штормит на уровне химии»: тренер из Орла рассказала, как не бросить спорт с приходом холодов

Почему с наступлением холодов так хочется спать и есть, а на спорт не остаётся сил? Как выстроить режим, чтобы не насиловать себя, и с чего начать уже завтра? Об этом и не только «Орловские новости» поговорили с тренером фитнес-клуба X-Fit Марией Муравьевой.

— Мария, почему осенью так сложно заставить себя тренироваться? Что происходит с организмом и психикой, когда световой день сокращается?

— Осенью нас штормит на уровне химии, и сила воли тут вообще ни при чём. Как только сокращается световой день, мозг начинает вырабатывать тонны гормона сна (мелатонина), поэтому нам хочется спать круглыми сутками. Параллельно из-за нехватки солнца падает уровень гормона радости (серотонина), и организм пытается экстренно спастись, включая режим зимней спячки, чтобы копить жирок и тратить минимум энергии.

— Как физическая нагрузка влияет на настроение и уровень энергии?

— Здесь работает парадокс: чтобы получить энергию, её нужно сначала потратить. Когда вы заставляете себя доползти до коврика, кровь начинает бегать быстрее, мозг насыщается кислородом, и тело выделяет эндорфины и дофамин. Вы можете чувствовать себя полностью разбитой до занятия, но сразу после тренировки у вас открывается второе дыхание, и вы готовы сворачивать горы.

— Как выстроить режим тренировок, когда темнеет рано, а после работы совсем нет сил? Утро или вечер — что выбрать осенью?

— Осенью я однозначно рекомендую выбирать утро и делать легкую разминку или тренировку дома прямо после пробуждения. Так вы сразу зарядите вашу батарейку на весь день, а вечером будете полностью свободны и сможете со спокойной душой лечь спать пораньше.
Если утро вообще не ваш вариант, то главный лайфхак для вечера — это ехать в зал прямо с работы, не заходя домой. Если вы переступите порог квартиры и присядете на диван, идти уже никуда не захочется.

— Как вернуться к тренировкам после летнего перерыва без чувства вины, срывов и разочарования?

— Главная ошибка — пытаться в первую же неделю повторить свои прошлые рекорды, из-за чего всё начинает болеть, и вы быстро бросаете спорт. Забудьте про чувство вины за летний перерыв и начните первую неделю в легком режиме, сократив обычное время занятий в два раза. Выбирайте только то, от чего прёт прямо сейчас: будь то обычная растяжка, танцы перед зеркалом или просто прогулка в хорошем темпе под музыку.

— Какие психологические приёмы реально помогают поддерживать мотивацию осенью?

— Осенью глобальные цели из серии «идеальной фигуры к лету» не работают, потому что это слишком далеко. Купите себе новую красивую форму, в которой вы кажетесь себе красивой и худой, чтобы вам самой безумно хотелось её надеть и пойти в зал. Ставьте себе маленькие пятидневные челленджи, которые мозг обожает побеждать, найдите подругу для поддержки, чтобы скидывать друг другу фотки после тренировок.

— Как не превратить осеннюю борьбу с хандрой в ещё один источник стресса? Где грань между здоровой дисциплиной и насилием над собой?

— Здоровая дисциплина — это когда вам лень и на улице дождь, но вы понимаете, что после пятнадцати минут разминки вам станет физически легче и спина перестанет ныть. То есть вы делаете это из любви к себе, чтобы вылечить тело от дневного стресса.

А насилие — это когда вы дико не выспались, у вас крутит живот или болит голова, но вы через боль и слёзы тащите себя в зал, потому что боитесь поправиться.

— Дайте читателям одно конкретное практическое задание на осень, которое можно внедрить уже завтра.

— Примените утреннее «правило двух треков». Уже завтра, как только зазвонит будильник, включите на телефоне две свои самые любимые, драйвовые песни. Под первый трек вы просто пьёте воду, умываетесь и лениво разминаете шею, а под второй — заставляете себя активно потанцевать или поприседать прямо перед зеркалом.

Мозг не воспринимает музыку как принуждение, поэтому вы сами не заметите, как под хорошую качовую песню тело проснётся, уйдёт ночной отёк, а настроение подскочит с самого утра. Я сама на протяжении нескольких лет пользуюсь этим лайфхаком и он меня ни разу не подвёл. 

Достигнуть нужного результата помогут профессиональные тренеры клуба X-Fit. Они разработают индивидуальную программу, учитывающую ваши цели и уровень подготовки — будь то похудение, набор мышечной массы или повышение выносливости. С их поддержкой тренировки становятся не только удобными, но и максимально эффективными.

Адреса: Орел, ул. Межквартальная, 3 ⁄ ул. Максима Горького, 44 (цокольный этаж)
Телефон: +7 (910) 306-85-61