Управление Роспотребнадзора по Орловской области продолжает публикации в рубр..

08/08/2023

07:30

Управление Роспотребнадзора по Орловской области продолжает публикации в рубрике "Здоровый образ жизни". В этой статье речь пойдет о физической активности для профилактики инфаркта. Ведь в настоящее время известно, что можно предотвратить до 80% преждевременных инфарктов и инсультов. Основа профилактики правильное питание, регулярная физическая нагрузка и отказ от курения. У многих пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями наблюдается значительная растренированность организма. Сердце в таком режиме работает крайне нерационально: на любую физическую нагрузку реагирует повышением частоты сердечных сокращений, а не увеличением количества крови, которое выбрасывается за одно сокращение. Физическая активность важна для людей с артериальной гипертонией, так как: Улучшает липидные показатели крови. На фоне регулярных занятий происходит повышение уровня «хорошего» холестерина (ХС ЛВП), снижение уровня «плохого» холестерина (ХС ЛНП) и триглицеридов. Оказывает и другие благоприятные метаболические эффекты: в частности, снижают уровень глюкозы и инсулина в крови. Улучшает настроение, снижает тревожность, помогает справиться с депрессивными состояниями, повышает жизненный тонус, самооценку и качество жизни. Для большинства пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями считается достаточной динамическая физическая активность умеренной интенсивности длительностью 30 минут 3 раза в неделю. Лучше всего помогут укрепить сердце и сосуды: Ходьба. Пешие прогулки самое доступное средство для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и профилактики инсульта. Вам не требуется ни спортзала, ни приобретения специального оборудования. Бодрый дневной променад или неторопливая прогулка перед сном станут хорошей разминкой для сердца и сосудов. Можно использовать палки для скандинавской ходьбы, они дают дополнительную нагрузку. Йога. Как показали последние исследования ученых, йога эффективна для снижения давления при гипертонии и уровня тревоги, отмечается ее положительное влияние на регуляцию сердечного ритма, улучшение работы сердечной мышцы. Плавание. Отличное средство для тренировки сердца и сосудов. Доказано, что регулярное посещение бассейна позволяет отказаться от препаратов, разжижающих кровь. Конечно, перед тем как начать тренироваться, лучше проконсультироваться с врачом. И повышать уровень активности нужно постепенно, чтобы организм успел привыкнуть.

Подписывайтесь, чтобы первыми узнавать о важном: