Орловчанкам дали советы по здоровому питанию

В Международный женский день орловское управление Роспотребнадзора подготовило справку о женском здоровье и правильном питании. 

«Женскому организму требуются не только любовь и забота, но и правильное питание. И не лишь 8 марта или в преддверии весенне-летнего сезона, а ежедневно и постоянно. Помните о простых, но эффективных правилах, которые помогут поддержать себя», — отметили в ведомстве.

Специалисты Роспотребнадзора напомнили, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Такой рацион позволяет пополнять запасы витаминов и минеральных веществ, необходимых для слаженной работы всех систем организма. Поэтому обязательно нужно включать в свое меню овощи, зелень и фрукты.

«Потребляйте столько калорий, сколько можете потратить. Рассчитать нужное количество калорий можно по специальным формулам или определив основной обмен при помощи медицинского исследования, — отмечают в Роспотребнадзоре. — Помните о балансе белков, жиров и углеводов: в суточном рационе их соотношение должно составлять примерно 1:1:4. То есть углеводов должно быть примерно в четыре раза больше, чем по отдельности белков и жиров».

Режим питания необходим, считают специалисты, он приучает организм получать пищу в определенное время. Так человек избежит переедания и сможет насытиться средней порцией. 

«Не забывайте про воду – для представительниц слабого пола это особенно важно. Обязательно выпивайте ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды», — отмечают специалисты.

Кстати, добавили в Роспотребнадзоре, иногда организм может путать жажду и голод. Поэтому перед тем, как начать прием пищи, выпейте стакан воды и подождите 10 минут, - чувство голода может пройти.